9月1日，北京全市中小学生将迎来秋季新学期。记者了解到，根据北京体育新中考改革方案，新升入四年级、六年级、八年级的全体在籍学生将开展体质健康监测（以下简称“体测”），成绩将计入中考体育总分。
体质健康测试统测评分标准是什么？加分标准又有哪些？哪些体测项目是得分点？开学后，学校如何帮助学生切换到运动状态？近日，就准备体测相关问题，新京报记者采访了北京景山学校小学体育教研组组长尹晓光。
1分钟跳绳为四六年级加分项目，最高可加20分
根据规定，过程性考核内容分为两个部分。第一部分是根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》进行考核，考核时间为四、六、八年级第一学期，每次考核分值10分，共30分。第二部分是体育与健康知识，分值10分，考核时间为八年级第二学期。
不同年级的测试项目不同。体重指数（BMI）、肺活量、50米跑和坐位体前屈是四、六、八年级共同的体测项目。同时，四、六年级体测项目还包括1分钟跳绳和1分钟仰卧起坐；六年级体测项目还增加了50米×8往返跑；八年级的体测项目包括立定跳远、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）以及1000米跑（男）/800米跑（女）。
需要注意的是，《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，从学生的身体形态，身体机能，身体素质及运动能力方面进行综合评价。 评分标准的总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分，附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。
四年级、六年级的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；八年级的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
体测项目难不难、能否拿到满分？尹晓光表示，按往年的的经验来说，绝大多数孩子都能拿到满分，“标准还是比较科学的，从国家的角度而言，不是为了卡孩子分数，而是督促学生们日常参与体育锻炼。”
分周制定锻炼计划帮助学生恢复体能
记者了解到，体测项目开展的具体时间由各区确定，大部分区域会在九、十月份完成测试。
对于9月1日返校的学生们而言，准备体测的时间只有月余。如何在一个多月的时间里将体能恢复到最佳状态？尹晓光表示，该校在上学期末就针对相关年级开展了体测模拟，“提前了解学生们的水平，也给学生们提供了暑假锻炼的建议，每周要保证三次体育活动，这样让身体保持在一个比较良好的状态。”
尹晓光透露，根据安排，今年东城区小学四六年级的体测将在十一假期后开展，“在体测开始前的四周时间里，我们按照循序渐进、查漏补缺、劳逸结合、安全第一的原则，每周都制定了详细的锻炼计划。”其表示，第一周要完成学情摸底排查，通过课间操慢跑、体育课等了解学生假期锻炼情况，掌握当前体能与成绩基础；同时针对上学期摸底成绩不理想、单项薄弱的学生开启分层加练，“放学后老师带着一起锻炼。”第二周至第三周则针对不同的项目开展专项训练，并借助课间操、体锻大课等保持常态化体能训练。第四周则聚焦学生短板查漏补缺，并就体测细节强化训练。
1分钟跳绳是小学阶段唯一可以加分的体测项目，如何才能获得加分？尹晓光建议，“大家可以前半分钟控制好跳绳速度，尽量避免间断，后半分钟在能力范围之内再慢慢提高摇绳速度。”在日常练习中，一定要动作规范，“跳绳的时候要大臂紧贴身体，用小臂和手腕去摇绳，这样可以节省很多体力。”尹晓光表示，学生们在平时的跳绳训练中可以采取两种方式，“一种是耐力训练，不计时，提高孩子的臂力和心肺耐力。另一种就是短时间快速地练习，比如快速20秒跳绳、30秒跳绳，不用跳1分钟，让孩子尽量去找快节奏摇绳中间不断绳的感觉。”
而对于50米跑，尹晓光表示，孩子们一定要听起跑发令，“发令分三声，各就位、预备、跑，有的孩子在听到‘各就位’的时候就已经做好站立式起跑的姿势了，一直蹲着要蹲十几秒，这样还没跑就已经累了。所以孩子们听到‘各就位’的时候就放松站在起跑线上，等‘预备’了再做好起跑姿势。”
尹晓光表示，今年部分项目考核要在智能设备上完成，“比如坐位体前屈，需要两个手的手指同时触碰卡板同时往前推，才能识别成绩。所以也提醒学生们要在练习的时候做好。”
此外，尹晓光也建议学生们在考前要保持充足的睡眠，清淡饮食，少吃油炸食物、甜食、生冷食物，避免肠胃不适。
新京报记者 杨菲菲
校对 张彦君
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